728x90

커피를 마시면 안 되는 분들 당장 끊어야 하는....몸이 보내는 위험신호!

커피는 적당히 섭취하면 항산화 효과 등 건강에 이로운 점도 많지만, 모든 사람에게 적합한 음료는 아닙니다. 자신의 건강 상태와 몸의 반응을 잘 살피며 커피 섭취 여부를 결정하는 것이 중요합니다.

커피를 마시면 안 되는 사람들이 주의해야 할 몸의 경고 신호들에 대해 다루고 있습니다.

1. 심혈관 질환
2. 불면증, 신경예민증
3. 역류성 식도염
4. 폐경기를 맞은 여성
5. 빈혈
6. 당뇨

심혈관 질환과 커피의 관계

커피 속에 들어있는 카페인은 교감신경을 자극하여 심박수를 빠르게 합니다. 심박수가 빨라지면 몸이 긴장 상태를 유지하기 때문에 혈압 상승에도 큰 영향을 미칩니다. 커피 중에서도 특히 프림과 설탕이 들어간 믹스 커피는 혈액 내 콜레스테롤 농도를 증가시키기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 또한, 카페인은 심장의 수축과 확장을 일어나게 하는 전기 자극을 방해할 수 있기 때문에 평소에 부정맥이 있으신 분들은 될 수 있으면 커피를 멀리하시는 것이 좋습니다.

불면증, 신경예민증과 커피의 관계

카페인은 교감신경을 자극하기 때문에 불면증이나 신경이 예민한 분들이 밤에 커피를 마시면 잠이 오질 않는 경우가 많아서 신체 리듬의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 또한, 커피에 함유된 카페인은 신체의 이뇨작용을 촉진하기 때문에 전립선 비대증같이 배뇨기능이 좋지 않으신 분들 또한 가급적이면 커피를 피하시는 것이 좋습니다.

역류성 식도염과 커피의 관계

커피에 함유된 카페인은 위산 분비를 촉진하여 식도 하부 괄약근을 느슨하게 하므로 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 속 쓰림이 심한 분들도 커피를 삼가시는 것이 좋습니다. 특히 식사 후 위에 음식이 차 있는 상태에서 커피를 마시면 위를 더 자극하니 피해야 합니다. 또한, 커피뿐만 아니라 녹차, 홍차 등 카페인이 함유된 음료도 피하는 것이 바람직합니다.

폐경기 여성과 커피의 관계

폐경기 여성분들은 골다공증 위험 때문에 커피를 삼가야 합니다. 커피의 카페인은 이뇨작용을 촉진하여 소변과 함께 칼슘을 배출시키고, 골밀도 손실 및 고관절 골절 위험을 높입니다. 특히 300mg 이상의 카페인 섭취는 골손실 위험을 증가시키므로, 칼슘과 비타민D 섭취에 신경 써야 합니다. 햇볕을 20~30분 쬐거나 햇볕에 말린 목이버섯을 섭취하는 것이 비타민D 보충에 효과적입니다.

빈혈과 커피의 관계

빈혈은 철분 부족으로 발생하는 질환입니다. 커피의 카페인은 철분 흡수를 방해하고 혈액 내 '페리틴' 수치를 낮춰 빈혈 증상을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 3잔 이상 커피를 마시는 사람의 페리틴 농도가 1잔 미만인 사람보다 낮았습니다. 반면, 카페인이 포함된 녹차에서는 페리틴 수치 변화가 없었으므로, 빈혈이 있는 분들은 커피 대신 녹차를 드시는 것이 좋습니다.

당뇨와 커피의 관계

커피는 인슐린에 영향을 미쳐 당뇨병 환자들에게 좋지 않습니다. 식후 커피를 마시면 혈당이 급격히 올라가거나 내려가지 않는 경우가 많습니다. 탄수화물이나 당분 섭취 후 카페인을 섭취하면 인슐린 민감성이 감소하여 혈당 조절 약의 효과가 떨어질 수 있습니다. 따라서 당뇨 환자는 카페인 섭취, 특히 식사 후 커피를 피하는 건강은 소중한 자산입니다. 꾸준한 운동과 식습관으로 질병을 이겨내시길 바랍니다.

생각보다 무서운 커피의 위험성, 커피를 마시면 안 되는 분들. ...

커피의 부작용으로는 속이 쓰리고 위통이 올 수 있으며, 위 식도 역류를 유발해 식도염이나 위염의 원인이 될 수 있습니다. 커피는 공복을 피해 적정량을 지켜서 마시는 것이 중요합니다.

커피의 카페인 함량은 로스팅 방식이나 커피 추출 시간에 영향을 받으며, 원두 가루와 물이 닿는 시간이 길고 면적이 넓을수록 카페인이 많이 용출됩니다. 에스프레소, 아메리카노, 핸드드립, 콜드브루 등 다양한 커피의 카페인 함량은 각각 다르며, 일반적으로 하루 커피 섭취 권장량은 카페인 400mg 이하입니다.

커피는 많은 사람들에게 사랑받는 음료이지만, 그에 따른 단점도 존재합니다. 아래에 커피의 주요 단점을 정리해 보았습니다.

불안 및 불면 : 카페인은 중추신경을 자극하여 각성 효과를 나타내며, 과도한 섭취 시 불안, 초조, 불면증을 유발할 수 있습니다.

위장 장애 : 위산 분비를 촉진하여 위염, 속쓰림, 역류성 식도염 등의 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

과민성 대장 증후군 악화 : 커피는 과민성 대장 증후군의 증상을 악화시킬 수 있어 해당 질환이 있는

경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

탈수 : 이뇨 작용으로 인해 체내 수분이 감소할 수 있으며, 이는 탈수 현상을 초래할 수 있습니다

☕ 커피를 끊어야 할 몸의 위험 신호 5가지

기운이 없고 자꾸 졸림
불안감이 심해짐
두통, 특히 아침에 자주 발생)
가슴 통증 혹은 심장 두근거림
살이 찌고 피로감이 지속됨

카페인에 민감한 사람들은 이러한 신호가 몸에서 보내는 경고일 수 있으므로, 커피 섭취를 줄이거나 중단하는 것이 좋다고 조언 합니다.

또한, 커피를 끊었을 때 수면의 질이 향상되거나, 불안 증세가 완화되는 변화를 경험했다는 사람들의 사례도 많이 있었어요.

"혹시 나도 과다하게 카페인을 섭취하고 있는 건 아닌가?"라는 점을 돌아 보았으면 좋겠습니다.

☕ 1. 기운이 없고 자꾸 졸림

커피는 일시적으로 각성 효과를 주지만, 반복적인 섭취는 피로감을 더 유발할 수 있어요. 카페인이 사라질 때 몸은 일종의 반동 작용으로 피곤함을 느끼게 되고, 이로 인해 다시 커피에 의존하게 되는 악순환이 생길 수 있어요.

😰 2. 불안감이 심해짐

카페인은 중추신경계를 자극해 심박수를 높이고 불안감을 유발할 수 있어요. 특히 불안장애가 있는 분들은 증상이 심해질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 작은 일에도 쉽게 초조해지고 마음이 불안정하다면 커피와의 관계를 돌아볼 타이밍이에요.

🤯 3. 두통, 특히 아침에 자주 발생

카페인은 혈관을 수축시키는 작용을 하는데, 꾸준히 섭취하다 끊으면 반동성 혈관 확장이 일어나 두통을 유발할 수 있어요. 이건 금단 증상 중 하나로, 특히 아침 두통이 반복된다면 커피의 영향일 가능성이 있어요.

❤️‍🔥 4. 가슴 통증 혹은 심장 두근거림

고카페인 음료를 마신 후 심장이 두근거리거나 가슴이 뻐근한 느낌을 받은 적 있나요? 이런 증상은 심박수 상승과 관련 있으며, 카페인에 민감한 사람일수록 강하게 반응합니다. 특히 심혈관 질환이 있는 경우엔 위험할 수 있어요.

⚖️ 5. 살이 찌고 피로감이 지속됨

카페인 자체는 열량이 없지만, 당이 첨가된 커피나 믹스커피를 반복적으로 마시면 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있어요. 또한 카페인이 수면의 질을 떨어뜨려 피로가 누적되면 신진대사에도 악영향을 줄 수 있어요.

이런 신호들이 보인다면 커피와의 관계를 점검해보는 게 좋아요.

단, 바로 끊기보다는 하루 한 잔씩 줄이는 식으로 천천히 줄이는 것이 금단 증상을 줄이는 데 도움이 돼요.

필요하시면 커피를 대체할 건강한 음료 추천도 드릴 수 있어요 😌

커피를 줄이거나 끊고 싶을 때 만족감은 유지하면서도 건강에 좋은 대체 음료들이 꽤 많아요. 몇 가지 상황별로 추천드릴게요:

🌿 자연스러운 활력을 원할 때

녹차 & 홍차: 카페인은 소량 있지만 커피보다 부작용이 적고 항산화 성분도 풍부해요.
마테차: 남미에서 즐겨 마시는 차로, 카페인이 있으면서도 부드럽고 긴 지속력을 줘요.
로이보스티: 무카페인이면서도 향긋하고 따뜻한 만족감을 줘서 인기 많아요.

🧘‍♀️ 불안감이 있을 때

카모마일티: 마음을 진정시키고 수면 질을 향상시켜주는 대표 허브티예요.
패션플라워티, 레몬밤티: 신경을 안정시켜주는 허브로, 스트레스가 많은 날 강추입니다.

😴 피로가 심하고 수면 질을 개선하고 싶을 때

대추차, 생강차: 몸을 따뜻하게 해주고 소화도 도와줘요. 특히 저녁에 마시기 좋아요.
보리차, 옥수수수염차: 무카페인이고 수분 보충에도 효과적이에요.

🍵 커피 느낌은 원하지만 카페인은 줄이고 싶을 때

디카페인 커피: 커피 맛이 그립다면 좋은 대안이 돼요. 최근엔 맛도 꽤 훌륭하답니다.
치커리 뿌리차: 약간의 쓴맛과 구수한 향이 커피와 비슷해서 '커알못'들에게도 사랑받아요.

✨나는 어떤 맛을 선호하는지 테스트할 수 있을까?

궁극적으로는 자신의 몸에 맞는 음료를 찾는 게 가장 중요하죠.

커피와 헤어지는 일이 슬플 수 있지만, 새로운 즐거움을 발견하는 계기가 될 수도 있어요 😊

그럼요!

어떤 음료나 커피를 대체할 때 자신의 입맛을 아는 것이 정말 중요하죠.

우리가 보통 선호하는 맛은 단맛, 산미, 쌉쌀함, 고소함 등으로 나눌 수 있는데, 간단한 테스트 형식으로 한번 해볼게요. 아래 문항에 솔직하게 답해 보세요 😊

🌟 미각 취향 테스트 – 나에게 어울리는 음료는?

1️⃣ 아침에 가장 먼저 손이 가는 건?

A: 달콤한 과일이나 빵
B: 견과류나 요거트
C: 묵직한 빵, 버터 토스트
D: 물 한 잔, 아무것도 안 먹음

2️⃣ 디저트를 고를 땐?

A: 치즈케이크, 밀크초콜릿
B: 상큼한 레몬 타르트
C: 다크 초콜릿, 에스프레소
D: 디저트보다는 음료 쪽 선호

3️⃣ 커피를 마실 때 주로 어떤 걸 고르나요?

A: 바닐라라떼, 카라멜 마키아토처럼 달콤한 커피
B: 아메리카노보다 약간 산미 있는 드립커피
C: 깊고 쓴맛의 다크로스트
D: 커피 자체를 별로 안 좋아함

4️⃣ 음료의 향에 대해선?

A: 달콤하거나 바닐라향을 좋아함
B: 은은한 꽃향, 과일향 선호
C: 구수하고 스모키한 향
D: 향료 없는 담백한 게 좋아요.

⏱ 결과 보기

A가 많은 경우: 👉 달콤하고 부드러운 맛을 선호합니다. 로이보스 바닐라티, 대추차, 무카페인 바닐라 루이보스, 시럽 없는 라떼가 잘 맞아요.
B가 많은 경우: 👉 상큼하고 산뜻한 맛을 좋아해요. 레몬밤티, 히비스커스, 패션플라워 허브티 등이 잘 어울려요.
C가 많은 경우: 👉 깊고 쌉쌀한 풍미를 선호합니다. 디카페인 다크로스트 커피, 치커리 뿌리차, 보이차가 잘 어울릴 거예요.
D가 많은 경우: 👉 담백하고 깔끔한 맛을 선호하는 타입입니다. 보리차, 옥수수수염차, 허브티 중 향이 약한 걸 추천해요.

카페인 하루 적정 섭취량

현대인들이 많이 섭취하는 원두 커피(150ml 기준)에는 카페인이 110~150mg 함유되어 있습니다. 인스턴트 커피 1컵에는 60~108mg이 포함되어 있습니다. 하루 적정 카페인 섭취량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이의 경우 체중 1kg당 2.5mg입니다. 다만, 불면증, 심장병, 불안장애 등의 질환이 있는 경우 성인이라도 적정량보다 적게 섭취해야 합니다. 따라서 커피 카페인 섭취는 원두 커피 3잔, 인스턴트 커피 5잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

주요 건강 효과

암 예방 : 커피에 포함된 항산화물질은 암세포 발생을 억제하는 효과가 있으며, 특히 위암, 직장암, 간암, 피부암 등의 예방 및 억제 효과가 보고되었습니다.
다이어트 효과 : 카페인은 신체의 에너지 소비량을 약 10% 증가시켜, 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.
우울증 예방 : 카페인은 세로토닌, 도파민, 아드레날린 등의 신경 전달 물질 분비를 촉진하여 우울증 예방에 도움을 줍니다.
성인병 예방 : 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분이 당뇨, 치매, 암, 심장질환, 지방간 예방 및 치료에 효과적입니다.
계산력 향상 : 카페인은 신경을 활성화하여 머리를 맑게 하고 일의 능률을 높여 계산력을 향상시킵니다.
숙취 해소 : 카페인은 간 기능을 활발하게 하여 아세트알데히드 분해를 빠르게 하고, 신장의 움직임을 활발하게 하여 배설을 촉진시킵니다.
입 냄새 제거 : 커피에 함유된 Furan류는 식사 후 입안의 음식 냄새를 없애주는 작용을 합니다.

디카페인 커피와의 차이점

디카페인 커피는 카페인이 제거된 커피로, 일반 커피와 구분되는 특정한 종류나 브랜드를 의미하는 것이 아니라 제조 과정에서 카페인을 추출한 커피를 말합니다. 아래는 디카페인 커피에 대한 정보와 어떤 커피가 디카페인인지 확인하는 방법입니다.

디카페인 커피의 특징: 카페인이 약 97~99% 제거된 커피로, 원두나 인스턴트 커피 모두 디카페인 버전으로 제조됩니다. 완전히 카페인이 제거되지는 않지만, 일반 커피에 비해 카페인 함량이 매우 낮습니다.
확인 방법: 디카페인 커피는 제품 포장지에 "Decaf", "Decaffeinated", 또는 "디카페인"이라는 표시가 되어 있습니다. 커피숍에서는 메뉴에 디카페인 옵션이 따로 명시되어 있거나, 주문 시 직원에게 요청하면 디카페인 커피를 제공받을 수 있습니다.
대표적인 디카페인 커피:
- 스타벅스 디카페인 커피: 스타벅스에서는 대부분의 음료를 디카페인 옵션으로 주문 가능합니다. 예를 들어, 디카페인 아메리카노나 디카페인 라떼 등이 있습니다.
- 일리 디카페인: 일리(Illy) 브랜드의 디카페인 원두나 캡슐 커피는 카페인 함량이 낮아 부담 없이 즐길 수 있습니다.
- 네스카페 디카페인: 네스카페의 인스턴트 커피 중 디카페인 제품이 있으며, 포장지에 "Decaf"로 표기되어 있습니다.
- 맥심 디카페인: 국내 브랜드인 맥심에서도 디카페인 인스턴트 커피를 제공합니다.

커피는 적당히 마시면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 과다 섭취는 여러 부작용을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

커피 부작용 많다는데… '몇 시'에 먹는 게 가장 적절?

커피는 우리 몸에 각종 건강 효과를 가져다주지만, 반대로 부작용을 유발하기도 한다. 카페인 영향으로 인한 속쓰림, 두통 등의 위험을 높이는 것이다. 이러한 부작용을 최대한 예방하려면 하루 중 적절한 시간에 커피를 마시는 게 좋다.

가천대 헬스케어경영학과 연구팀이 국내 대학생 262명을 대상으로 커피 섭취와 부작용 경험에 대한 연구를 진행했다. 그 결과, 커피 섭취 빈도나 커피에 들어가는 첨가물 차이보다 커피를 마시는 시간이 부작용 경험에 더 큰 영향을 미쳤다. 기상 후 1~2시간 이내에 커피를 마신 그룹에서 부작용을 경험한 사람이 점심·저녁 시간대에 커피를 마신 사람보다 2~3배 많았다. 연구팀은 "기상 후 1~2시간 이내는 체내 코르티솔 호르몬 분비가 최고조에 도달하 때"라며 "이때의 커피 섭취가 부작용 경험에 영향을 미친 것으로 보인다"고 설명했다. 코르티솔은 신체 활력을 높여주는 등 각성 작용을 하는 호르몬인데, 기상 후 1~2시간 이내에 가장 많이 분비된다. 그런데 커피 속 카페인은 코르티솔과 비슷한 각성 작용을 하기 때문에 코르티솔이 많이 분비될 때, 카페인을 섭취하면 과도한 각성 작용으로 이어져 부작용을 유발할 수 있다. 각성 작용이 과도하면 두통, 속쓰림, 가슴 두근거림 등이 나타날 수 있다.

코르티솔 호르몬은 점심(정오~오후 1시)이나 저녁 시간(오후 5시 30분~6시 30분) 대에 다시 한 번 분비량이 소폭 상승한다. 전문의 의견에 따르면 개인차는 있지만, 일반적으로 코르티솔 분비가 줄어드는 기상 후 1~2시간 이후와, 오후 1시 30분부터 5시 정도가 커피 마시기에 가장 적절한 시간이다.